糖友从运动开始到结束应做好21个细节, 这才是最健康的降糖法

摘要: 坚持运动是打败糖尿病的一只重要的腿,运动可以直接降低餐后血糖,而且还可以提升身体的抗病能力。糖友们在运动的时

09-13 10:31 首页 贝塔系

坚持运动是打败糖尿病的一只重要的腿,运动可以直接降低餐后血糖,而且还可以提升身体的抗病能力。糖友们在运动的时候也要注意很多的问题,很多的细节问题也是要引起重视的,如果没有做好的话不仅达不到应有的效果,甚至还会加重病情。今天塔哥就跟大家聊一聊糖尿病人运动时该注意的问题。

运动前

1、在运动之前,一定要做好身体检查,很多糖人的身体都不适合运动。

2、不要空腹运动,以免出现低血糖休克。

3、穿着宽松且透气、吸汗的衣服裤子。

4、运动开始的时候应该做5~10分钟的热身活动,切勿操之过急。

5、注意场地是否空气流通。

6、如果是在户外活动,要穿袜子、鞋子,避免脚部受伤。

7、随身带些糖果糕点,运动中若出现饥饿感、心悸乏力和头晕出汗等低血糖前兆,应立即补充能量。

8、避免在四肢部位注射胰岛素,因肢体运动会加速胰岛素进入血液,加速细胞对血糖的吸收利用,导致低血糖发生。

运动时

1、糖人要尽量避免在黄昏时或晚上做剧烈运动,以防在半夜发生低血糖。

2、运动的强度,以不超过最大心跳率为限。

3、运动中或运动完毕后,身体要确保不会产生疼痛感。

4、运动时,应该保持还能从容他人交谈。

5、保持稳定的运动节奏,切忌瞬间增加强度,造成身体过大的负荷。

6、运动期间,注意补充水分,尤其是长时间运动或天气炎热时。

7、气温降低时,一定要注意保暖。

8、当运动中身体出现心悸、胸痛、冷、发烧、晕眩或心律混乱而不规则的情况时,当立即停止运动,以防发生意外。

运动后

1、糖人在运动结束后,应该做5分钟的缓慢运动。

2、观察自己的身体状况,如果有晕眩、胸闷或胸痛或任何身体不适,应暂时停止运动,并减少下次的运动量。

3、运动出汗后要注意保暖,补充足够的水分,或补充碳水化合物。

4、在运动过后,尽量做到测量自己的血糖值、血压和心跳,如实记录下自己的运动记录表。

5、检讨自己对该项运动的满意度,适时调整运动项目和计划表,以符合自己所需。




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